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♪レッツトライ!老化防止習慣5,5,5♪

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1511-12-3 歳を重ねれば重ねるほど、不適正な生活習慣による生活習慣病(ガン、血管疾患、認知症、骨折、筋肉萎縮等)にかかる率が高まります。
生活習慣病を予防することは、即ち老化を予防し老いても健やかに生きることにつながります。
老化を防ぐ習慣を、クセにしてしまえば、怖いものなしですね?
そんな5つの食習慣、5つの生活習慣、5つの精神習慣をご案内します。
名付けてゴー、ゴー、ゴーで病知らずで10歳若返り!!!
食習慣(よくかんで、決まった時間に腹七分)
1,血糖の急上昇を抑え、ガン予防!・・・炭水化物は食事の後半、甘いお菓子は空腹時を避けて食後少しのお楽しみ
2,老化の原因になる慢性炎症を防ぐ!・・・揚げ物、日持ちがするお菓子に含まれるトランス脂肪酸を摂らない
3,脳髄(脳と骨)を補う健脳食!・・・納豆、大豆食品、青身魚、乾物、ナッツ、アボガド脂身の少ない肉で主菜
4,血液サラサラ食!マリネ料理(酢の物)オリーブ油サラダを常備
5,腸内免疫と解毒力強化!・・・新鮮な野菜、きのこ、海藻、蒟蒻、乾物、発酵食品などで解毒スープ
生活習慣(昼は巡らす、夜は休む)
1,午後10時~12時までに睡眠し、解毒力アップ!
2,激しい運動、義務的運動を止めて、楽しみ発見散歩で脳を喜ばせる!
3,好きな音楽をかけて3分間8の字体操で筋力強化!
4,シャワーよりも湯船につかって体温アップ!
5,首(大椎)、手首、足首と耳のポレポレ捻りで、若返り!
精神習慣(病は気から、考え方次第で寿命も変わる)
1,無いものねだりを止めて、あるもの、出来たことを喜び、免疫アップ!
2,やらなアカンを止めて、やりたいと思うとストレス解放!
3,不平、不満、怒り、我慢、愚痴は猛毒、その日のうちにさっさと解毒!
4,ありがとう!お陰様、良いこと日記をつけると、自分の人生良いことばかり!
5,年齢問わずトキメキ、お洒落心を忘れない!

(薬剤師、薬食同源アドバイザー 高田理恵/絵:そねたあゆみ)

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