（絵：吉田たつちか）

　過密なスケジュールやイベント続きで過労気味・・・でも休みは一日しか無い・・・一日で疲れを取り回復する方法があるんです！！！
　手順通りに行って、元気を取り戻してください。
１、まずぐっすりと眠る・・・とにかく疲れが取れるまで眠ります。
２、目覚めて体を起こし、気分はどうですか？
　スッキリしていますか？
　とりあえず動けそうなら、２０〜３０分の運動をしに出かけます。早歩きでも良いし、ジムなどでもOK！
　筋肉を動かすことで、成長ホルモンが出て体の作り替えが行われます。これをアクティブレストと言います。
３、良い汗が出ましたか？
　次に入浴、またはサウナに向かいます。
　温冷交替浴を２〜３回、サウナでは、サウナ１０分程度ー水風呂１分程度ー外気浴５分を２〜３回繰り返すことで、自律神経が整います。
４、青汁クエン酸ジュースで水分補給
　疲れた時に補いたいのはクエン酸とミネラル分です。
　スウェルフローラ（クエン酸）１包＋グリーンピュアレ（高品質青汁）１包を水又は炭酸水に溶かして飲みます。
５、ここまで来たら、かなり回復してスッキリしていることでしょう。
　仕上げは、自分のやりたい事でしばし楽しむ時間です。
　映画を観たり、音楽を聴いたり、やりたい事なら何でもOK！！！
　私は吹いてみたい曲をフルートで吹く事で、すっかり元気が戻ります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

（薬剤師・国際中医師・国際薬膳師　高田理恵）2024-01