（絵：吉田たつちか）

1、何よりも睡眠時間を確保！（眠活）・・・夜になったらスマホやパソコンなどの刺激を避けて、夜10時～11時には就寝しましょう。

寝入り端の睡眠が最も重要です。

たっぷり8時間の睡眠をとってください。

2、朝はお日様の光を浴びながら20～30分早歩きして筋肉からの治癒物質の恩恵を受けましょう。（筋活）

3、前屈みで首が前に出た状態は交感神経の過緊張を起こし、自律神経の反応性にブレーキをかけます。

気がついたら姿勢を正しましょう。（勢活）

4、朝のうちに、今日やりたい事を片つける（朝活）だけで、幸せな気持ちになりその後のストレスが軽減されます。

5、夜はぬるめのお風呂で半身浴（温活）や、温冷交替浴で副交感神経を優位にしたり、自律神経の反応性を高めましょう。

6、食事は朝昼晩決まった時間にとり、ムラ食い、早食い、ドカ食い、空腹時の糖分など血糖値スパイクを起こす習慣は改めましょう。血糖値スパイクは自律神経を激しく揺さぶります。野菜ファースト、ご飯ラーストの食べ順も守ってください。

7、朝起きたら、まずは野菜スープ、切り干しスープ、AHSS笹エキスなどで、善玉腸内細菌を育てます。

良い腸内環境は免疫力を正常化し、慢性炎症を防ぎます。

8、タンパク質は朝昼晩と毎食20グラムを目安に！豆のタンパクは毎日、魚、肉は1週間に5日：2日がお勧め。

食肉加工品類やトランス脂肪酸は控えて！

9、毎日酸味をとりましょう・・・クエン酸、梅干し、酢など・・・アマニオイル＋酢でドレッシングを作り、タマネギのマリネなどを常備しましょう。

体をアルカリ化する、海藻、きのこ、野菜、フルーツも大切です。

10、食品から摂りにくい栄養素、核酸やビタミンD、カルシウムなどはサプリをうまく利用しましょう。

足りていない人は補う・・・補剤の王様はコルマータQ10

詰まっている人は解毒する・・・解毒の王様はタンポポ茶

万人に必要な老化防止は・・・核酸RNA

（薬剤師・国際中医師・国際薬膳師　高田理恵）2023-11